jakie ćwiczenia

Mam 14 lat, ważę 53 kg i mam 172 cm wzrostu. Gdy staję przed drążkiem i łapię się go nie mogę ugiąć rąk. Jak to zrobić jakie ćwiczenia robić aby się podciągnąć.

Poprosiłem też kolegę o pomoc, poradziłbyś mi Koniu jakieś zamienniki żeby podwyższyć białko/tłuszcze i zredukować węgle? A jeśli ćwiczenia siłowe to jakie? Nie mam sprzętu, nie mam wyćwiczonych przedramion czy bicepsów więc szukałem czegoś na nogi Zmieniony przez - TenTypNeth w dniu 2015-06-15 18:18:03

Mógłby mi ktoś w miare dokładnie opisać jak zmieniaja się cwiczenia i jakie mięśnie zaczynaja pracować przy zmianie cwiczen na drążku PODCHWYT - 1dłonie na szerokosci szczęki --2 dłonie na szer barków -- 3 dłonie na szerokości futryny ( około 90 cm) NADCHWYT - JAK WYŻEJ Dziękuje

[...] lędźwiową. Aż mnie mocno wyprostowało :) Ale zaraz później ból minął i grałem dalej. Dzień później rano schyliłem się po coś do lodówki i znów poczułem ten ból. Trwa to jakieś 2 tygodnie najczęściej przy schylaniu się lub jak jakoś krzywo się ułożę to lekko zaboli ale tylko chwilowo i zaraz mija. Nie wiem czy jest to związane ze złym [...]

[...] zastanawiam się nad takim planem pon-plecy, wt-klata+brzuch,czwartek-barki biceps/triceps/przedramiona(myślę nad super seriami) i pt-nogi ? jeśli taki plan jest ok to jakie ćwiczenia łączyć w super seriach na łapy? i czy dobrym sposobem na zwiększanie progresji bedzie wrzucenie 1 tygodnia typowo silowego w miesiacu 5x5? czy skupic sie [...]

[...] był PUSH, PULL LEGS. Jest on trochę podpatrzony od "adkensa" z naszego forum, ułożony był przez Adama Sukera. Dzięki pomocy mojego rówieśnika Ernesta (chyba większość wie jakiego) pozmienialiśmy co nieco i tak to wygląda: dodam że plan wykonywany jest tak: LEGS/PUSH/OFF/PULL/OFF/LEGS/PUSH/OFF Czyli każdy trening jest wykonywany co 5-6 dni. [...]

Cześć wszystkim,krótko i na temat czy wie ktos może jakie ćwiczenia wykonywać by móc wyprowadzać kopnięcia prawą nogą.Mój problem polega na tym że jestem lewonożny i z tej nogi potrafie wyprowadzić kopnięcie ale z prawej za cholere :D

[...] nawet jak to z tego co czytełm to u meżczyzn powinno bardziej iść w brzuch a u kobiet właśnie w uda więc coś nie tak.Jak myślicie bo ja sam już nwm. Jakbyście mogli podać swoje wymiary abym mógł porównać to byłoby super. A i jakie są ćwiczenia właśnie na zmiejszenie obwodu ud?Bo jak się okaże że nie jest zbyt dobrze no to trzeba coś z tym zrobić.

Witam wszystkich. Mam 22 lata. Właśnie rozpoczynam przygotowania do zawodów sprinterskich jakie czekają mnie latem w przyszłym roku. 100 i 200m. W przeszłości trenowałem trochę sprint w klubie, bez żadnych sukcesów. Na razie trenuję 3 razy w tygodniu na tartanie, szybkość i wytrzymałość. Jednak od września zacznę treningi 6 razy w tygodniu [...]

[...] osiągnąć sylwetkę taką jak na zdjęciu o ile jest to możliwe? Mam do Was pytanie w jakim czasie można osiągnąć taki wygląd, jak często trzeba ćwiczyć i najważniejsze jakie ćwiczenia należy wykonywać? Chciałabym ładnie wyrzeźbić ramiona jak i wyrzeźbić taki brzuch. Nie ukrywam, odkąd trenuje jest dużo lepiej, ciało po 1,5 tygodnia już dużo [...]

[...] po prostu korzystanie z szerokiego wachlarza metod (np. super slow, serii przerywanych itd.), aby zawsze odmiennie stymulować mięśnie. Najważniejszą rzeczą jest, aby dostać jakieś wskazówki. A kiedy jesteś na siłowni, istotne jest to, aby słuchać swojego ciała i informacji, jakie próbuje Ci przekazać, żebyś mógł może coś zmienić i wprowadzić np. [...]

Wyczytałem,że ćwiczenia nie izolowane zmuszają mięsnie brzucha do pracy i,że to wystarczy na początku. Hmm a jakie ćwiczenie mógłbym wybrać,żeby to nie było izolowane? Teraz ćwicze z 25 kg obciążeniem,podniesienie go o 5 kg będzie okey?

Witam ostatnio czytałem w necie o programie 100 pompek . I chciałem zapytać czy pompki w jakimś stopniu wpływają na przyrost siły ? czy mozna łączyć ze sobą pomki i ćwiczenia hantelkami ? ( 1 dzień pompki drugi dzień hantelki ? ) hantelki mam 2x po 10kg ogólnie jakie ćwiczenia są najlepsze na zyskanie siły ?

Wyczytałem,że ćwiczenia nie izolowane zmuszają mięsnie brzucha do pracy i,że to wystarczy na początku. Hmm a jakie ćwiczenie mógłbym wybrać,żeby to nie było izolowane? Teraz ćwicze z 25 kg obciążeniem,podniesienie go o 5 kg będzie okey? To juz Ty musisz wiedziec o ile zwiekszyć ciężar, robisz to wg własnych możliwości

Witam. Jestem nowy na forum ale mam nadzieję zagościć u Was na dłużej. Mam 24 lata, 1,81m wzrostu i delikatnie rzecz ujmując problem z nadwagą(114kg). W marcu zeszłego roku ważyłem 95kg, co było dla mnie wystarczające. Niestety od tamtej pory do maja tego roku przytyłem do 125kg! Spowodowane było to zmianą pracy (z fizycznej na stojącą) oraz [...]

Fajnie :-) Dowiedziałeś się Marcinie czegoś ciekawego u Leona? Bo czytałem, że byłeś. :-) Po południu poleciałem na siłkę. Żadnych kąsków i smaczków nie mam. WL 97,5 x 1 x 9 MC 142,5 x 1 x 9 I tyle. Po powrocie do domu aero z odważnikiem 16 kg. Żonglerka i różne zapomniane ćwiczenia. Między innymi ósemka i ósemka z przytrzymaniem. Jakie to miłe [...]

[...] mi się w październiku 2014 i zrobiłam wtedy przerwę od ćwiczeń. Ramię wypoczęło a ja od stycznia zaczęłam z kettlem 8kg i przez cały ten okres było dobrze.. Toteż wnioski są jakie są - intuicyjne - że mniejszy ciężar bezpieczniejszy..... tyle że mnie nie sponiewiera jakbym sobie tego życzyła }:-( I takie ćwiczenia robię z hantlami po 1,5kg : [...]

[...] z tym nie może przez jakiś okres czasu go angażowac celem zregenerowania. I moje pytanie do was, w związku z tym iż jest to główny mięsień stabilizujący (wraz z pośladkowym) jakie ćwiczenia może wykonywać na poszczególne partie, bo narazie tylko pozostaje triceps młotkowym na leżaka :D Może jakas gama ćwiczeń któa by nie obciążała najszerszego [...]

a jakie ćwiczenia i seria z powyższym zestawem :D ?

[...] Trening: nie ma to jak zacząć główna część treningu myśląc, że robimy 4 obwody (a było 8), po czym trener oznajmia, że mamy minutę przerwy, a w międzyczasie on nam tłumaczy jakie nowe ćwiczenia i... robimy kolejne 8. Wyszło 64 serie. Fajny zajazd :). Wykroki tym razem były z talerzem nad głową, albo na piersiach, ja robiłam na piersiach i dużo [...]